Tác giả: Huấn luyện viên Vovinam với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện phổ thông
Giới thiệu
Trong Vovinam, các chiến lược (chiến lược tấn công – phòng thủ) giúp học viên không chỉ học đòn riêng lẻ, mà còn kết hợp chúng thành chuỗi hành động hiệu quả.
Chiến lược số 4 – Đạp bụng, Đá cao – là một ví dụ điển hình. Đây là bài học giúp bạn biết cách mở đường tấn công: dùng đạp bụng (front push kick) để phá thế đối thủ, sau đó đá cao (high kick) kết liễu với uy lực.
Chỉ cần 3 bước đơn giản, bạn sẽ làm chủ được chiến lược này, kể cả khi chỉ mới tập luyện.
1. Hiểu rõ từng đòn trong chiến lược
Đạp bụng (Đạp thẳng trước)
- Mục tiêu: vùng bụng, ngực dưới, hoặc hông đối thủ.
- Tác dụng: tạo khoảng cách, phá thăng bằng đối phương, buộc họ ngửa người về sau.
- Kỹ thuật chính:
- Nhấc gối cao ngang hông.
- Duỗi mạnh bàn chân, gót hoặc lòng bàn chân chạm mục tiêu.
- Thu chân nhanh về tư thế thủ.
👉 Lỗi thường gặp: Chỉ “đá” nhẹ bằng mũi bàn chân, không tạo lực đủ mạnh → đối thủ không bị đẩy lùi.
Đá cao (Đá tạt cao – High Roundhouse Kick)
- Mục tiêu: mặt hoặc cổ đối thủ.
- Tác dụng: kết thúc đòn đánh, gây bất ngờ sau khi đã đẩy lùi đối phương bằng đạp bụng.
- Kỹ thuật chính:
- Xoay hông và trụ trên chân sau.
- Vung chân trước/hoặc chân sau lên theo đường vòng cung.
- Vùng tiếp xúc: mu bàn chân hoặc ống chân.
- Thu chân nhanh về thế thủ.
👉 Lỗi thường gặp: Không xoay hông đủ, khiến đá cao bị “cứng” và thiếu lực.
2. 3 bước làm chủ Chiến lược số 4
Bước 1: Tập từng đòn riêng lẻ (3–5 phút)
- Tập đạp bụng vào bao cát hoặc đích cầm tay (10 lần mỗi chân).
- Tập đá cao khởi động từ thấp lên cao, tăng dần độ cao (10–15 lần mỗi chân).
- Mục tiêu: kỹ thuật chuẩn + giữ thăng bằng tốt.
Bước 2: Ghép chuỗi đòn (5 phút)
- Bắt đầu bằng đạp bụng (chân trước hoặc chân sau).
- Ngay khi chân chạm mục tiêu và thu về, xoay hông thực hiện đá cao bằng chân còn lại.
- Lặp lại 10–12 lần mỗi bên.
👉 Mẹo của tôi: Hãy tưởng tượng sau cú đạp bụng, đối thủ ngửa người ra sau, mở vùng mặt → lúc đó đá cao mới trở nên cực kỳ nguy hiểm.
Bước 3: Ứng dụng vào di chuyển và tình huống (5–7 phút)
- Tiến công: bước lên đạp bụng, rồi dùng chân sau đá cao.
- Phản công: khi đối thủ lao tới → đạp bụng cản lại → đá cao phản công ngay.
- Tập cùng bạn tập để luyện cảm giác khoảng cách thật.
3. Lợi ích khoa học & thể chất
- Rèn sức mạnh chân: đạp bụng giống như squat + leg extension, còn đá cao cải thiện sức mạnh hông và cơ gân kheo.
- Phát triển sự linh hoạt: đá cao giúp tăng độ dẻo cơ hông và gân kheo.
- Cải thiện phản xạ thần kinh – cơ: chuỗi đạp → đá buộc cơ thể xử lý nhanh, tăng tốc độ chiến đấu.
- Ứng dụng thực chiến: đây là chiến lược giúp bạn vừa giữ khoảng cách an toàn, vừa có đòn quyết định mạnh mẽ.
Kết luận
Chiến lược số 4 – Đạp bụng, Đá cao – không chỉ là một bài tập trong giáo trình Vovinam, mà còn là bài học về tư duy chiến đấu: dùng đòn đơn giản mở đường, rồi tung ra đòn mạnh để kết thúc.
👉 Hãy dành mỗi ngày 10–15 phút để luyện chuỗi này. Sau một tuần, bạn sẽ thấy:
- Đạp bụng chắc hơn,
- Đá cao uy lực hơn,
- Và quan trọng nhất: tự tin áp dụng khi tập đối kháng.
