Tác giả: Huấn luyện viên Vovinam với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện phổ thông
Giới thiệu
Trong Vovinam, các đường chém tay (chém cạnh tay) không chỉ là kỹ thuật tấn công, mà còn rèn luyện sức mạnh, tốc độ, và độ chính xác. Trong hệ thống chém cơ bản, chém số 3 và chém số 4 là hai đòn cực kỳ quan trọng, bởi chúng tạo ra lực cắt chéo mạnh mẽ, dễ dàng xuyên phá phòng thủ của đối thủ.
Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, hai đòn chém này có thể tạo uy lực hạ gục trong tích tắc.
1. Nguyên lý & ứng dụng của Chém số 3 và số 4
- Chém số 3: Đường chém từ vai trái xuống hông phải (chéo từ trên xuống dưới).
- Chém số 4: Đường chém từ vai phải xuống hông trái (chéo ngược lại).
👉 Đây là hai đường chém chéo chéo hình chữ X, cực kỳ hiệu quả khi đối thủ phòng thủ thẳng (giơ tay chắn, thủ trước ngực).
Ứng dụng thực tế:
- Tấn công nhanh vào vùng cổ, vai, hoặc sườn.
- Phản công khi đối thủ vừa ra đòn nhưng để hở khoảng trống.
- Kết hợp với bước tấn tiến hoặc xoay hông để tăng uy lực.
2. Kỹ thuật chi tiết
Tư thế chuẩn bị
- Đứng Đinh Tấn hoặc Trung Bình Tấn.
- Hai tay thủ trước ngực.
- Thả lỏng vai, tập trung quan sát mục tiêu.
Chém số 3
- Từ tư thế chuẩn bị, tay phải thủ trước ngực, tay trái đặt sau hông.
- Hít nhanh, xoay hông nhẹ sang trái để tạo lực.
- Vung cạnh bàn tay phải (ngón tay khép chặt, cổ tay thẳng) từ vai trái xuống hông phải.
- Kết thúc động tác: tay phải duỗi thẳng, dừng lại chắc chắn ở hông phải.
Chém số 4
- Quay về tư thế chuẩn bị.
- Tay trái chuẩn bị, xoay hông nhẹ sang phải.
- Vung cạnh bàn tay trái từ vai phải xuống hông trái.
- Kết thúc: tay trái duỗi thẳng, chặn vững ở hông trái.
3. Những lỗi thường gặp
- Cổ tay cong, ngón tay mở → lực yếu, dễ chấn thương.
- Chỉ dùng tay, không xoay hông → mất sức mạnh, chém không sâu.
- Ra đòn quá nhanh nhưng không kiểm soát điểm dừng → dễ mất thăng bằng.
4. Bài tập luyện nhanh trong 5–7 phút
- Khởi động (1 phút): Xoay vai, xoay cổ tay, nhún hông.
- Chém số 3 – số 4 chậm có kiểm soát (2 phút):
- Thực hiện 10 lần mỗi bên, chú ý kỹ thuật chuẩn xác.
- Chém kết hợp xoay hông (2 phút):
- Khi chém số 3, xoay hông trái.
- Khi chém số 4, xoay hông phải.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên.
- Tập tốc độ (2 phút):
- Ra đòn liên tục: số 3 → số 4 → số 3 → số 4.
- Lặp lại 20–30 lần, giữ hơi thở đều.
5. Giải thích khoa học: Tại sao đòn chém mạnh?
- Cơ bắp tham gia: cơ vai (deltoid), cơ ngực (pectoralis), cơ lưng rộng (latissimus dorsi), cơ liên sườn, cơ tay sau (triceps).
- Nguyên lý đòn bẩy: Khi xoay hông và vung tay, lực từ thân dưới truyền lên thân trên, nhân đôi sức mạnh.
- Tốc độ + Khối lượng = Lực tác động: Đòn chém mạnh nhờ sự kết hợp giữa tốc độ vung tay và khối lượng cơ thể dồn vào đường chém.
Kết luận
Chỉ với 2 đòn chém số 3 và số 4, bạn đã có trong tay một vũ khí lợi hại trong Vovinam: nhanh, mạnh, chính xác.
👉 Hãy tập đều đặn 5–7 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở và xoay hông, bạn sẽ thấy đòn chém ngày càng uy lực, ra đòn gọn gàng và tự tin khi đối kháng.
