Tác giả: Huấn luyện viên Vovinam với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện phổ thông
Giới thiệu
Trong Vovinam, chỏ (elbow strikes) là vũ khí cự ly gần cực kỳ lợi hại. Chỏ không chỉ có lực mạnh, ngắn gọn mà còn khó bị đối thủ nhìn thấy trước khi trúng đích.
Trong số các đòn chỏ, Chỏ Số 3 và Chỏ Số 4 là hai kỹ thuật cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, thường dùng để tấn công thẳng và phản công nhanh. Nếu luyện đúng, bạn có thể đánh trúng mục tiêu trong tích tắc – vừa mạnh, vừa chính xác.
1. Tổng quan về Chỏ Số 3 & 4
- Chỏ Số 3 (Chỏ ngang trong ra ngoài)
- Hướng đánh: Từ trong cơ thể, ngang ra ngoài.
- Mục tiêu: Thái dương, cằm, quai hàm hoặc sườn đối thủ.
- Ưu điểm: Nhanh, gọn, phù hợp khi đối thủ áp sát.
- Chỏ Số 4 (Chỏ ngang ngoài vào trong)
- Hướng đánh: Từ ngoài, ngang vào trong.
- Mục tiêu: Thái dương, mũi, hông hoặc ngực.
- Ưu điểm: Mạnh, có thể kết hợp sau các đòn tay/đòn chân để kết thúc pha tấn công.
💡 Kinh nghiệm thực tế: Trong thi đấu, nhiều học viên trẻ thường “múa tay” quá nhiều. Nhưng chỉ cần một cú chỏ số 3 hoặc số 4 đúng lúc – trận đấu có thể thay đổi hoàn toàn.
2. Kỹ thuật chi tiết & cách thực hiện
Chỏ Số 3 (Trong ra ngoài)
- Đứng ở tư thế thủ cơ bản (Trung Bình Tấn hoặc Đinh Tấn).
- Co tay, khuỷu gập 90°.
- Dùng hông xoay nhẹ, chỏ đánh từ ngực ngang ra ngoài.
- Trọng lực dồn vào hông và vai, không chỉ dùng tay.
- Ngay sau khi đánh, thu tay nhanh về thế thủ.
👉 Lỗi thường gặp:
- Chỉ vung tay, không xoay hông → đòn yếu.
- Đưa tay quá xa → mất kiểm soát và mở sơ hở.
Chỏ Số 4 (Ngoài vào trong)
- Từ tư thế thủ, nâng chỏ sang ngang ngoài cơ thể.
- Xoay hông, đánh ngang vào trong với lực ép sát thân người.
- Mắt nhìn mục tiêu, tránh ngửa cổ.
- Chân trụ chắc, hông xoay mạnh để tạo lực tối đa.
- Sau khi đánh, lập tức thu tay về che cằm.
👉 Lỗi thường gặp:
- Nhấc vai quá cao → mất tốc độ.
- Không che mặt bên kia → dễ bị phản công.
3. Bài tập ôn luyện nhanh trong 5 phút
Đây là bài tập tôi thường cho học viên trẻ khi ôn chỏ:
- Khởi động xoay vai & hông (1 phút)
- Xoay vai trước-sau, xoay hông trái-phải để khớp linh hoạt.
- Chỏ số 3 chậm – chính xác (1 phút)
- Đánh 20 lần mỗi bên, tập trung xoay hông, giữ tầm ngang.
- Chỏ số 4 chậm – chính xác (1 phút)
- Đánh 20 lần mỗi bên, chú ý che cằm.
- Combo tốc độ (2 phút)
- Thực hiện 1 đấm thẳng → 1 chỏ số 3 → 1 chỏ số 4.
- Lặp lại liên tục 10 lần mỗi bên.
🎯 Mẹo: Khi tập, hãy tưởng tượng mục tiêu ở mặt hoặc sườn đối thủ. Tập “đánh vào khoảng trống” sẽ giúp định vị đòn chính xác hơn.
4. Lợi ích khoa học khi luyện chỏ
- Phát triển cơ vai, cơ ngực và cơ lõi: Đòn chỏ dùng lực xoay hông và ép vai, rèn sức mạnh thân trên.
- Tăng khả năng phản xạ thần kinh: Chỏ ngắn, nhanh nên giúp hệ thần kinh rèn phản ứng tức thời.
- Ứng dụng thực tế cao: Trong tự vệ, chỏ là đòn ngắn, mạnh, ít phụ thuộc vào khoảng cách.
- Cải thiện sự phối hợp toàn thân: Chỏ mạnh không chỉ do tay, mà là sự kết hợp chân – hông – vai – tay.
Kết luận
Chỏ Số 3 và Chỏ Số 4 tuy đơn giản nhưng là “vũ khí bí mật” trong Vovinam. Chỉ cần luyện vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy:
- Đòn nhanh hơn, gọn hơn,
- Độ chính xác cao hơn,
- Và đặc biệt: tự tin khi áp sát đối thủ.
👉 Hãy thử ngay bài tập 5 phút hôm nay, và bạn sẽ ngạc nhiên với sự tiến bộ của mình!
