Tác giả: Huấn luyện viên Vovinam với hơn 20 năm kinh nghiệm
Giới thiệu
Trong Vovinam, hệ thống quyền đấm (đòn tay) là một trong những vũ khí cơ bản và hiệu quả nhất. Đừng nghĩ rằng đòn đấm chỉ đơn giản là đưa tay ra phía trước – mỗi cú đấm đều chứa đựng nguyên lý khoa học về lực, tốc độ và góc độ tấn công.
Trong bài này, chúng ta sẽ ôn tập hai kỹ thuật cốt lõi:
- Đấm thẳng (đấm chính diện)
- Đấm thấp
Đây là hai đòn không chỉ xuất hiện trong quyền mà còn cực kỳ hữu ích trong tự vệ và thi đấu.
1. Ý nghĩa và vai trò của từng đòn
- Đấm thẳng
- Tấn công trực diện, nhanh, thẳng vào trung tâm đối thủ (mặt, ngực, bụng).
- Là đòn chuẩn mực để rèn tốc độ, độ chính xác, và cách kết hợp thân – vai – hông.
- Tạo sức ép tâm lý vì tính trực diện, đối thủ buộc phải phòng thủ.
- Đấm thấp
- Nhắm vào vùng bụng, hạ sườn hoặc hạ bộ.
- Tạo sự bất ngờ vì đa số đối thủ thường thủ cao.
- Dùng để phá thế cân bằng, làm đối phương khom người hoặc mất trọng tâm.
💡 Kinh nghiệm thực tế: Trong thi đấu, tôi từng chứng kiến nhiều học trò thắng bằng đấm thấp chính xác hơn là các đòn phức tạp. Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả!
2. Kỹ thuật chi tiết
Đấm Thẳng
- Tư thế chuẩn bị: đứng Trung Bình Tấn hoặc Đinh Tấn.
- Tay thủ gần đối thủ → tung đòn đấm.
- Xoay nhẹ cổ tay khi đấm ra: nắm đấm xoay ngang khi tiếp xúc.
- Vai và hông xoay theo tay để cộng lực.
- Tay còn lại thủ chặt trước ngực.
👉 Lỗi thường gặp:
- Chỉ dùng lực cánh tay → đòn yếu.
- Đẩy vai ra trước quá sớm → mất thăng bằng.
Đấm Thấp
- Vào thế tấn (Trung Bình Tấn hoặc Đinh Tấn).
- Hạ trọng tâm nhẹ, đưa nắm đấm chéo xuống vùng bụng hoặc hạ sườn đối thủ.
- Xoay hông và gối phối hợp, không cúi lưng quá nhiều.
- Giữ mắt nhìn thẳng để không lộ ý định.
- Tay còn lại thủ sát người.
👉 Lỗi thường gặp:
- Cúi gập người quá sâu → lộ sơ hở vùng đầu.
- Đấm theo quán tính, không kiểm soát điểm chạm → đòn thiếu uy lực.
3. Bài tập ôn luyện trong 5 phút
- Đấm thẳng tốc độ (1 phút)
- Đứng Đinh Tấn, đấm liên tục 20 lần mỗi tay.
- Chú ý tốc độ và thu tay về nhanh.
- Đấm thấp chính xác (2 phút)
- Đặt mục tiêu (bao cát, gối tập hoặc điểm đánh dấu).
- Đấm thấp 20 lần mỗi bên, tập trung trúng đúng điểm.
- Kết hợp đấm thẳng – đấm thấp (2 phút)
- Ra 1 đấm thẳng vào bao/không khí → tiếp nối 1 đấm thấp.
- Lặp lại liên tục, tăng tốc dần.
🎯 Mẹo nhỏ: Khi tập một mình, hãy tưởng tượng đối thủ thật trước mặt. Điều này giúp bạn rèn phản xạ chiến đấu thay vì chỉ “đấm cho có”.
4. Cơ sở khoa học của lực đấm
- Đòn đấm mạnh không đến từ tay, mà từ hông và chân. Khi xoay hông, lực truyền theo chuỗi cơ (chân → hông → vai → cánh tay).
- Đấm thấp tận dụng lực trọng lực và chuyển động hạ thân → đòn trở nên nặng và khó đỡ.
- Phản xạ thần kinh: Lặp lại đòn nhiều lần giúp não bộ và cơ phối hợp tự động, ra đòn nhanh và chuẩn xác hơn.
Kết luận
Đấm thẳng và đấm thấp là hai đòn đơn giản nhưng cực kỳ lợi hại. Đừng coi thường – vì chính sự cơ bản này tạo nên uy lực trong thực chiến.
👉 Dành 5 phút mỗi ngày để ôn luyện hai kỹ thuật này. Bạn sẽ thấy:
- Cú đấm nhanh hơn, mạnh hơn.
- Đối thủ khó đoán và dễ bị bất ngờ.
- Bạn tự tin hơn trong cả luyện tập lẫn thi đấu.
