This content is for reference only. Please consult your doctor before applying.
🧭 Nhiều người bỏ bữa mà không có chiến lược cụ thể, dẫn đến kiệt sức, ăn bù hoặc rối loạn ăn uống.
Nội dung chính:
- Vì sao chỉ bỏ bữa mà không kiểm soát khẩu phần ăn sẽ phản tác dụng
- Cách lập kế hoạch bữa ăn trong khung giờ ăn (eating window)
- Gợi ý mẫu thực đơn giàu dinh dưỡng khi IF
2. Not Eating Enough During the Eating Window
🍽️ Nhịn ăn quá lâu rồi ăn không đủ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mất cơ và rối loạn nội tiết.
Nội dung chính:
- Dấu hiệu bạn đang ăn quá ít mà không nhận ra
- Tại sao phụ nữ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng
- Cách tính lượng calo & dưỡng chất tối thiểu trong IF
3. Overeating After the Fast: The Binge Trap
⚠️ Sai lầm phổ biến nhất: ăn quá nhiều hoặc sai thực phẩm ngay sau nhịn ăn.
Nội dung chính:
- Tại sao dễ bị “ăn trả thù” sau fasting
- Những loại thực phẩm khiến insulin spike đột ngột
- Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn sau fast
4. Fasting Too Aggressively, Too Soon
🔥 Bắt đầu với các lịch quá khắc nghiệt (OMAD, 20:4) khi cơ thể chưa thích nghi.
Nội dung chính:
- Vì sao cơ thể stress, rối loạn kinh nguyệt, ngủ kém
- Lộ trình điều chỉnh lịch fasting từ nhẹ đến mạnh
- Dấu hiệu bạn cần “nghỉ fasting”
5. Ignoring Hydration and Electrolytes During Fasting
💧 Nhịn ăn không chỉ là nhịn đồ ăn – bạn cần bổ sung nước và khoáng chất đúng cách.
Nội dung chính:
- Dấu hiệu thiếu nước và điện giải khi nhịn ăn
- Những loại đồ uống được phép dùng khi fasting
- Cách pha nước điện giải đơn giản tại nhà
6. Using Fasting as a Shortcut Instead of a Lifestyle
🧠 Fasting không phải là “phép màu giảm cân cấp tốc”, mà cần gắn với lối sống bền vững.
Nội dung chính:
- Tư duy sai lầm: ép cân bằng IF
- Làm sao để biến IF thành thói quen lành mạnh lâu dài
- Gợi ý kết hợp IF với ăn uống mindful, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học
