Tác giả: Huấn luyện viên Vovinam với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện phổ thông
Giới thiệu
Nếu Trung Bình Tấn và Đinh Tấn là “gốc rễ” của Vovinam, thì Tam Giác Tấn và Cung Tiễn Tấn chính là “cánh tay” giúp bạn linh hoạt hơn trong tấn công và phòng thủ.
- Tam Giác Tấn (Triangle Stance): Nhanh, gọn, tạo góc di chuyển bất ngờ.
- Cung Tiễn Tấn (Bow and Arrow Stance): Mạnh mẽ, dồn lực về phía trước như mũi tên bật ra khỏi cung.
Bài viết này sẽ giúp bạn ôn tập nhanh hai thế tấn này, vừa chính xác, vừa dễ nhớ, để bạn áp dụng ngay vào luyện tập hoặc thi đấu.
1. Ý nghĩa của Tam Giác Tấn & Cung Tiễn Tấn
- Tam Giác Tấn
- Dùng trong di chuyển né tránh, phản đòn.
- Tạo góc 30°–45° so với đối thủ, giúp thoát khỏi đường tấn công trực diện.
- Rèn khả năng xoay hông, di chuyển nhẹ nhàng, tiết kiệm sức.
- Cung Tiễn Tấn
- Tạo lực đẩy về phía trước cực mạnh, như đang “phóng mũi tên”.
- Ổn định khi ra đòn đấm, chém, hoặc đá thấp.
- Rèn khả năng dồn trọng tâm và phát lực từ chân lên toàn thân.
💡 Kinh nghiệm cá nhân: Trong thực chiến, nếu bạn biết phối hợp Tam Giác Tấn để né, sau đó Cung Tiễn Tấn để phản công, thì hiệu quả như “biến mất rồi xuất hiện ngay trước mặt đối thủ với cú đánh quyết định”.
2. Kỹ thuật chi tiết
Tam Giác Tấn
- Đứng tư thế chuẩn bị, hai chân khép hẹp.
- Bước một chân chếch về trước – tạo thành góc 30°–45° so với chân sau.
- Trọng tâm chia đều hoặc hơi dồn về chân sau.
- Đầu gối hơi khuỵu, thân người thẳng, mắt quan sát đối thủ.
- Tay thủ cao, sẵn sàng phản công.
👉 Lỗi thường gặp:
- Bước quá rộng → mất tính linh hoạt.
- Trọng tâm dồn hết vào chân trước → dễ bị cuốn theo khi đối thủ lao vào.
Cung Tiễn Tấn
- Bước một chân về phía trước, dài hơn bước Đinh Tấn.
- Chân trước khuỵu vừa phải (không quá sâu), mũi chân hướng thẳng.
- Chân sau duỗi dài, căng cơ như dây cung đang kéo.
- Trọng tâm 60–70% dồn vào chân trước.
- Tay ra đòn (đấm, chém, đỡ), tay kia che chắn hoặc thủ.
👉 Lỗi thường gặp:
- Chân sau chưa duỗi hết → không tạo được lực “căng cung”.
- Hạ tấn quá thấp → khó di chuyển tiếp theo.
3. Bài tập ôn nhanh 5 phút
- Tam Giác Tấn giữ và xoay hông (1 phút): Giữ tấn, xoay hông sang trái – phải để cảm nhận sự linh hoạt.
- Di chuyển Tam Giác Tấn (1 phút): Tiến, lùi, né sang ngang bằng Tam Giác Tấn.
- Cung Tiễn Tấn giữ tĩnh (1 phút): Duỗi căng chân sau, giữ hơi thở ổn định.
- Cung Tiễn Tấn ra đòn (1 phút): Kết hợp 10 cú đấm thẳng mạnh mẽ, tưởng tượng bắn cung.
- Chuỗi kết hợp (1 phút): Từ Tam Giác Tấn né tránh → chuyển sang Cung Tiễn Tấn ra đòn phản công.
4. Lợi ích khoa học
- Tam Giác Tấn: Rèn khả năng phản xạ thần kinh, tăng tốc độ di chuyển bên (lateral movement).
- Cung Tiễn Tấn: Tăng sức mạnh cơ đùi, hông, gân kheo; cải thiện sức bật.
- Cả hai kết hợp: Tối ưu hóa sự linh hoạt + sức mạnh → bộ đôi hoàn hảo cho tự vệ và thi đấu.
Kết luận
Trong Vovinam, việc nắm chắc Tam Giác Tấn và Cung Tiễn Tấn giúp bạn trở nên:
- Nhanh nhẹn như nước khi né tránh.
- Mạnh mẽ như mũi tên khi phản công.
👉 Hãy dành vài phút mỗi ngày để ôn tập hai thế tấn này. Chỉ cần tập đúng và đều đặn, bạn sẽ cảm thấy kỹ thuật Vovinam của mình chắc – nhanh – mạnh hơn hẳn!
